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瘦腰瑜伽一个月练成细柳腰

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瘦腰瑜伽是在一个月内练习到瘦柳腰

2015-09-29 :15来源:

[指南]瘦腰瑜伽是在一个月内练习到瘦柳腰,腰部的脂肪是很多减肥MM的一大担忧。一旦坐下,脂肪就会堆积成游泳圈,这尤其丑陋。如何减少腰部脂肪?瘦身瑜伽是减肥的好方法。坚持练习瘦身瑜伽,每天两组,持续大约一个月。卫生间的腰也可以变成细柳腰。让我们看看瘦身瑜伽如何在一个月内变成细柳腰。

瘦腰瑜伽是在一个月内练习到瘦柳腰

bow

1。平躺在地上,下巴轻轻接触地面,眼睛微微看着地面。调整你的呼吸,弯曲你的小腿,用双手从外面握住脚踝。

2。吸气,腰部用力,上身离地,感觉后腰伸展。可能的话,夹紧臀部,用双手拉腿,把大腿抬离地面。你的整个身体看起来像一个伸展的弓。头微微向后仰,眼睛睁开在上面。

扭转

1。坐着时双脚向外,臀部放在两腿中间的地面上,脚背紧贴地面。

2。吸气,左手放在右臀部后面,弯曲肘部。

3。呼气。将右手放在左臀部后面,用指尖对着眼睛看地板。

三角形拉伸

1。双腿分开,手臂水平伸展,右脚趾向右,吸气,呼气,弯曲右膝盖。

2。慢慢向右弯曲你的上身,右手放在你的脚后面,向上伸直你的左臂,并试着保持你的手臂向上和向下伸直。

3。尽可能将你的左臂向一侧伸展,并与你的左侧腰部和臀部形成一条直线。保持30秒钟,自然呼吸。慢慢回到直立位置,换边,然后再做一次。两边各做三次。

瘦腰瑜伽是在一个月内练习到瘦柳腰

骆驼

1。膝盖稍微分开的下跪姿势。手和臀部自然垂在身体旁边,伸直脊柱。

2。双手抱住臀部,吸气,轻轻地向前推动骨盆,收紧臀部肌肉,慢慢向后弯曲上身。首先用一只手触摸同侧的脚后跟。

3。呼气,将另一只手放在脚的同一侧以跟上它,向后放松你的头,并将你的腰和胸部向上推至最大。保持呼吸均匀。

蝗虫

1。俯卧,双脚并拢,双手直放在身体两侧,下巴向下,背部挺直。

2。抬起你的右脚,保持你的脚伸直,伸直你的右脚,最大限度地抬起它,稍微降低它,抬起你的左脚,靠近你的右脚,同时降低它。然后换左脚,重复同样的动作。交替练习你的脚10次。

每日健康维护提供阅读“瘦腰瑜伽一个月后变成瘦柳腰”。如果你喜欢这些共享的“瘦腰瑜伽一个月变成瘦柳腰”的内容,我希望你能通过“瘦腰瑜伽一个月变成瘦柳腰”找到健康的金钥匙。

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