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酒精真的能助眠么?

来源:www.casa-soler.com 点击:1908

年龄越大,睡眠越少?酒精有助于睡眠吗?人们能逐渐适应睡眠减少吗?今天,你周围的人想通过这篇文章揭开睡眠的几个秘密。下面,享受:

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随着年龄增长睡眠越来越少?

我们很多人小时候都有过这样的经历。祖父母似乎总是在黎明前起床,打扫卫生,做美味的早餐。看来老年人不像其他成年人那样需要大量的睡眠。

这段记忆忽略了一些事情。祖父母和祖母可能会在晚上9点上床睡觉,他们通常会在下午早些时候消失一会儿,小睡一会儿。

事实上,老年人和年轻人一样需要睡眠。但是他们可能会发现很难获得这么多的睡眠,因为他们晚上醒来的频率更高,但是总的睡眠时间不会随着年龄的增长而减少。

酒精有助于睡眠?

酒精有助于睡眠?

酒精不是有效的睡眠辅助手段。它的镇静作用可能会让你很快入睡,但它对睡眠质量有非常有害的影响,而且这种有害影响远远大于它的好处。

当你体内有酒精时,你的深度睡眠会比你需要的少,所以你醒来后不会觉得累,你更有可能在晚上醒来,打鼾,并经历其他夜间呼吸问题。

打鼾是令人讨厌的

打鼾是令人讨厌的

但是无害的

毫无疑问打鼾是非常令人讨厌的。在某些情况下,它是无害的,但在其他情况下,它是阻塞性睡眠呼吸暂停的一种症状,这种睡眠障碍的特征是呼吸停止,阻止空气流入或流出睡眠者的呼吸道。

睡眠呼吸暂停增加了患心脏病的风险,并导致严重的日间嗜睡。如果睡眠者在夜间暂时停止呼吸或白天严重嗜睡,他们应该咨询医生。

如果你记不起你的梦,你的健康有什么问题吗?

如果你记不起你的梦,你的健康有什么问题吗?

每个人都会做梦,但是有些人能记住他们的梦,有些人不能。无法回忆起自己的梦是很正常的,这对健康没有负面影响。

你是否能记得你的梦取决于你什么时候在梦里醒来。如果你在做梦的时候或之后醒来,你可能会记得这些梦,否则你可能不会记得它们。这只是时间问题,不能解释睡眠质量。

如果你几乎不记得你做过什么梦,但想记住,这里有一些提示。诀窍是试着回忆你醒来时做了什么梦。时间的流逝似乎就像删除了一个按钮,这会抹去你的梦的记忆,尤其是在你再次入睡之后。

在床头柜上放一支笔和一个笔记本,当你醒来时写下你的梦,不管是正常的醒来时间还是晚上醒来的时间。如果你能坚持这样做一周,将来你很可能会经常想起你的梦。

事实上,很少有短睡眠者一天只需要睡五六个小时。然而,有时似乎三分之二的人都觉得他们属于这个少数群体。

我睡了五六个小时?

事实上,很少有短睡眠者一天只需要睡五六个小时。然而,有时似乎三分之二的人都觉得他们属于这个少数群体。

大多数人每天需要7 ~ 9个小时的睡眠,所以一个人真正睡眠不足的可能性非常小。

如果你每天需要8个小时的睡眠,但只有6个小时,通常会持续一两天,不会有什么大问题。然而,如果持续一段时间,你会开始出现睡眠不足的症状,如白天嗜睡、易怒、工作效率降低、工作或驾驶时出现安全问题的风险增加。“06”人能逐渐适应睡眠不足吗?

不幸的是,没有办法训练我们的身体来减少睡眠需求。长期部分睡眠剥夺研究将人们的睡眠时间限制在4到5个小时,并持续了几周。结果显示受试者变得越来越困。研究持续的时间越长,对他们表现的损害就越大。

困倦和损伤没有稳定或有限的值。为了在截止日期前完成工作或者为了期末考试而努力奋斗,你可能会睡得更少,但是你会感觉更累,效率更低,完成的时间更少。

失眠症患者很难入睡?

失眠症患者经常在早上宣称自己“昨晚几乎没睡”。虽然看起来如此,但根本不可能不睡觉。即使在一些非常严重的情况下,失眠症患者通常每晚睡几个小时。

我们对自己睡了多长时间和睡了多长时间的判断基本上都很差。每个人都有这样的经历:我只想睡几分钟,但当我醒来时,我发现已经过了几个小时,我不知道过了多久。

这是因为当我们睡着时,我们无法感知时间的流逝。少数人非常确定他们不是每晚都睡觉,直到我们带他们去睡眠实验室,告诉他们虽然他们声称整夜都醒着,但他们实际上睡了7个小时。

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白天睡觉是懒惰的象征?

白天睡觉不是人格缺陷,而是生理需求的表现。懒惰的人可能会把时间浪费在无意义或无成效的任务上,但他们在白天保持清醒并不感到困难。

白天睡觉是睡眠不足的标志。这可能是睡眠者自己造成的(熬夜),也可能是由于睡眠环境差、失眠、睡眠呼吸暂停、嗜睡症或其他睡眠障碍症状,或一些潜在的疾病。这也可能是由于药物不良反应。

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睡觉时听一些自学的音频对学习有帮助吗?

尽管互联网上有许多磁带和光盘声称可以帮助人们在睡眠时提高自己(比如学习某种语言、减肥或戒烟),但迄今为止没有可靠的研究表明它们真的有效。相反,使问题复杂化的是,大量的研究表明,与同一晚上睡眠不足相比,整夜的休息可以提高测试成绩。睡眠确实对学习有影响,但是当你收到新信息时,你必须首先保持清醒。

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打盹是一种坏习惯吗?

白天小睡是一个复杂的问题。根据不同的情况,小睡可能有益也可能有害。

最重要的因素是小睡对睡眠对象的影响。如果小睡可能会减少主要睡眠时间,那么小睡是不推荐的,因为理想情况下我们希望主要睡眠时间尽可能长。如果小睡不影响主要睡眠,那么根本没有问题。“糟糕的”小睡通常发生在患有慢性失眠的人身上。他们晚上经常睡不到6个小时,所以他们在白天经常感到困倦。屈服于睡意,小睡一会儿,尤其是长时间的小睡,只会加剧夜间失眠和白天昏睡的恶性循环。在这种情况下,失眠症患者需要找到失眠的根源并解决它。

午睡时间也会影响其效果。如果你按照传统的时间表生活,晚上小睡一会儿不是个好主意,因为这会让你晚上更难入睡。除非你的安全受到威胁,并且你现在需要小睡几个小时才能保持清醒,否则你最好还是坚持你通常的就寝时间。

小睡在大多数其他情况下通常是有益的。例如,如果你没有失眠,但偶尔一夜睡眠很少(由于工作压力、邻居吵闹、照顾孩子等原因)。),那么小睡一会儿是一个很好的睡眠补充方法。

许多需要早起的人通常在下午小睡一会儿,这对他们的健康有好处。小睡对上夜班的人更有帮助,因为夜班经常伴随着睡眠不足。

人们可能睡得太多?

人们可能睡得太多?

你可能听过有人说如果你睡得太多,醒来时会觉得累。事实上,这是一个误解。

首先,你不会睡得比身体需要的时间长。当你睡觉时,睡眠的内部平衡驱动会逐渐消失,不再释放压力。早上,生物钟处于清醒阶段,而不是睡眠阶段。因此,如果你继续睡觉,那是因为你需要更多的睡眠。

其次,许多人说睡眠时间长引起的疲劳不是由于睡眠时间长。更常见的情况是,人们延长睡眠时间是因为他们连续几个晚上睡眠不足。长时间的睡眠不足以弥补所有的睡眠不足。他们仍然睡眠不足,所以他们不会感到神清气爽。

最后,如果你睡到下午,你可能会在你的生物钟已经困倦的时候醒来,这会导致那种疲惫的感觉。

不要睡觉,因为你担心你会感到不舒服。倾听你自己的身体需求,它会告诉你是否需要更多的睡眠。如果你感到困倦,你需要更多的睡眠。

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你的睡眠如何不影响其他健康方面?

越来越多的证据表明整体健康状况与睡眠的质量和数量密切相关。一些特殊的睡眠障碍,如睡眠呼吸暂停,会导致高血压和心脏病。睡眠也会影响情绪和精神状态。睡眠不足与肥胖、糖尿病、心脏病有关,甚至可能影响你的寿命。

所以要给予睡眠足够的关注!

关于作者:劳伦斯j爱泼斯坦,医学博士,哈佛医学院的教员,乔治华盛顿大学医学院和西洛杉矶退伍军人医院的住院医师和首席住院医师。

这篇文章最初是由出版社授权“我身边的经济学(身份证号:JJCHANGSHI)”撰写的,由机械工业出版社《如何睡个好觉》编辑。请扫描下面的二维码进行重印,添加您的微信,并注明“重印公共名称”。谢谢你。

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据统计,99%的大玩家已经完成了这一神圣的操作

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