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总怀疑自己被感染、越宅越焦虑?疫情当前,这份心理治愈指南收好

来源:www.casa-soler.com 点击:674

既然国家号召人们不要随便出门,每个人都必须诚实地呆在家里,为社会做出贡献。

只是这个住处已经很久了。有些人似乎越来越焦虑。

每天拿着手机,不停地浏览新闻

每天测量三次你的体温,即使你没有症状。

因为害怕洗不干净,所以要勤洗手。

即使你满脑子都是流行信息,你也睡不着。

即使你担心一点点的麻烦都会导致新的肺炎。

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你一天两天都很好,每天,虽然你在家“长胖”,但你还是很憔悴。

事实上,这种过度的焦虑可能是疫情影响引起的心理压力反应,需要及时的咨询和调整。

缓解焦虑,试试这五种方法

1。疫情时减少相关信息的获取。目前,各种相关信息自然铺天盖地,难以看到。

但是在这个特殊的时刻,你拥有的信息越多,你就越不能浏览太多,尤其是负面的信息。

建议关心这种流行病的小伙伴应该在早上、中间和晚上互相拜访。每次花15分钟浏览相关新闻就足够了。

在减少浏览时间的同时,还应该注意筛选信息的正确性。

多阅读权威媒体或官方平台发布的新闻,不要相信各种“听说”和“说”的八卦。

2。正确理解疫情

是一种全新的病毒造成了疫情。然而,由于国家的全面研究和征服,我们对它了解得越来越多,确诊治愈的病人数量也在增加。

数据来源:

健康的中国

此外,病毒不会凭空而来,肺炎也不会无缘无故找上门来。

如果你一直担心会得新的皇冠肺炎,不妨进行一次自我检查:

①你有没有在武汉停留或与相关人员接触的经历?

②疫情爆发后,你有没有把自己隔离在家里?

③当你必须外出时,你有个人防护吗?

④住所周围是否有确诊患者?如果是,你和他们有过密切接触吗?

⑤您是否有类似的新发肺炎症状?

如果你的回答不符合感染条件,那么不要担心,只要每天坚持采取个人防护措施。

尤其是戴口罩和经常洗手是最简单和最实用的。别忘了。

如果有任何危险因素,把自己和家里的其他人隔离开来,注意自己的健康。

如有发热、干咳、全身不适等不适症状,及时去医院治疗。

3。在消极情绪如焦虑、易怒和不安产生后,这不是及时发泄情绪的好方法,盲目地忽视或压制它们。相反,我们应该正确地面对它,并及时恰当地发泄出来。

建议一些简单实用的方法来发泄你的情绪:

▲锻炼

锻炼不仅让你健康,还让你快乐。流行期间外出不方便。你可以选择运动、瑜伽、太极和其他只需要很小空间的运动。制作手工艺品,无论是和家人在厨房学习一道新菜或小吃,还是画画,在房间里拼出拼图和雕刻,都有助于转移注意力和放松心情。听音乐可以逐渐平息人们的焦虑情绪。和你信任的人交谈能及时帮助缓解你的坏心情。

4。“好好照顾你自己”在这个疫情流行的时候,我们应该明白,只有好好照顾自己,我们才有精力好好照顾家人,让他们感到轻松。

从心理上,及时化解不良情绪,不要惊慌或过度担忧。在身体上,平时注意合理饮食,均衡营养,确保健康。

5。主动寻求心理帮助

如果你不能通过自我调节来解决问题,你也可以主动向专业人士寻求心理帮助。